光目覚まし時計効果って?【徹底解説No1】もう寝坊したくない!

光目覚まし時計効果って?【徹底解説No1】もう寝坊したくない!

 

光目覚まし時計効果って?【徹底解説No1】もう寝坊したくない!の管理人ライトと申します。

 

目覚まし時計なんて正直なんでもいいと思っていました、

 

というよりも、

 

目覚まし時計なんて音が大きければ朝起きられるって考えていました、

 

でも、、、この「目覚まし時計なんてなんでもいい」っていう考えを根本的に変えてくれたのが、

 

光目覚まし時計でした。

 

 

医学的にも睡眠学的にも認められ「効果あり」という答えがでている現在、

 

光目覚まし時計の効果って?いったいどういうことでしょうか。

 

どこよりもわかりやすく、徹底的に解説いたします。

 

 

光目覚まし時計の効果って??

光目覚まし時計は今まである目覚まし時計とは全く別物です。

 

耳で音を聞いて起きるのではなく、

 

光を浴びることによって脳内に作られる成分「セロトニン」の活性化を促します。

 

光を浴びると脳内にセロトニンが増えていくんですね。
セロトニンは目覚めを促す成分です。
増加すると眠気が減少します。増えれば増えるほど目覚めが良くなります。

 

 

この「セロトニンが脳内で分泌すると(増えていくと)身体が目覚める」という仕組みを利用しているんですね。

 

 

セロトニンは、二度寝の原因(眠い・・・あと5分・・・たのむ寝かせて・・・お願い)の成分「メラトニン」を減少させるので、

 

光で目を覚ますとスッキリと起きられるというメカニズムを作り出します。

 

 

 

 

起床する時に光を浴びる「光目覚まし時計」にはどんな効果があるの?

 

セロトニン

 

2500ルクス以上の明るい光を目から浴びると活性化され脳内に「目覚める為の成分セロトニン」が増えていきます。
目から浴びるという表現にしていますが、目で光を2500ルクス以上感じることで促されるので目を閉じていてもOKです。

 

メラトニン

 

眠気や睡眠⇒仕事中(授業中)に「眠気で落ちる」というのを経験したことがあると思いますが、これはメラトニンが原因です。
メラトニンが脳内に分泌されることによって「眠くなる・眠い」という現象が身体で起きます。

 

体内時計

 

体内時計は25時間にセットされています。朝日を浴びて2500ルクス以上の光を5分以上浴びると身体はリセットされます。
リセットすることによって1日が始まり、覚醒と睡眠のタイミングをコントロールしてます。

 

 

 

今までの目覚まし時計とは、全く異なる視点から作られた光目覚まし時計ですね。

 

朝、太陽の光を浴びることによって実は様々な良い影響が出ているんです。

 

体内時計の始まりは太陽の光を浴びてからリセットされ始まっています。

 

このことによって実は、
目覚めが良くなるだけではなく、夜睡眠をとる時もすぐに眠りにつける・グッスリ眠れるっていう効果もあります。

 

 

 

「セロトニン」と「メラトニン」の効果とは?

 

実は「セロトニン」と「メラトニン」は同じです。

 

セロトニンは活力みなぎる物質
朝2500ルクス以上の光を浴びると脳内に増えていきます。

 

セロトニンは【目覚める・覚醒・朝だ起きるぞ】というのに欠かせない成分です。

 

でもこのセロトニンは夜暗くなるとメラトニンに変わります。

 

 

メラトニンは眠気物質
メラトニンは【眠り・睡眠・もうダメだ寝かせて欲しい】と身体が眠りにつくのに欠かせない成分です。

 

 

 

 

 
脳内にセロトニンが増えていくと眠気が減り

 

セロトニンは2500ルクス以上の光を浴びると脳内に分泌され増えていきます。

 

 

 

 

光目覚まし時計に期待できる効果

 

光目覚まし時計で期待できる効果はたくさんありますよ。

  • セロトニンとメラトニンのコントロール
  • 覚醒と睡眠のコントロール
  • 体内時計のリセット
  • 朝スッキリ起きれる
  • 二度寝ができなくなる
  • 夜ベットに入るとすぐに眠れる
  • 不眠症の解決
  • 大きな音で起きるストレスからの解消
  • 睡眠専門医おすすめ
  • 遅刻が無くなるので会社関係や人間関係が良くなる

 

そうか!光を浴びればいいなら部屋の電気でいいのでは?

光を朝浴びるってことなら、部屋の電気をつけたら解消では?

 

って思いますよね。

 

 

電気を付けて5分以上朝に光を浴びたらいいのであれば、

 

そんなこと簡単やん!

 

ってなりますが、光度の強さ「ルクス」が問題になります。

 

 

上の図のように部屋の電気は700ルクス程度です。

 

会社や学校でも1000ルクス、

 

 

明るいなーってイメージのある蛍光灯が天井に沢山あるコンビニでも実は1500ルクスしか無いんですね。

 

 

部屋の中で2500ルクスの光を浴びる事はコンビニとオフィスにある照明器具や蛍光灯を全て、あなたの部屋の天井や壁に設置しないと不可能なんです。

 

 

それをやったとしても電気代が・・・笑

 

ってなりますよね。

 

 

 

カーテンを開けっ放しで解決では?

 

これは私が光目覚まし時計を知った時に考えました。

 

で、実践もしました笑

 

 

結論からいうと、

 

 

 

 

雨の日曇りの日、もっというと雪の日、台風の日などは効果なしです笑

 

 

それと、夏の日は紫外線を夜から朝にかけて浴びます。

 

そう、光と一緒に紫外線を大量に浴びます。

 

健康に良くないなって感じたのでやめました。

 

 

 

あと、クーラーの効きが悪くなるので電気代も高くなるのでおすすめできません。

 

 

一番嫌だなって感じたのは窓開けっ放しで寝るのが落ち着かないですね笑

 

ちょっと怖かったです。笑

 

 

でも、怖くないし紫外線も平気だよって方なら良いかもしれません。

 

 

 

必ずしも朝起きる生活とは限らない

 

私が思うのは必ずしも朝起きるとは限らない

 

ってことです。

 

 

私の兄は運送業で出勤は夜中の1時に起きて仕事に行きます。

 

電車の運転手の場合は始発で運転する場合、日の出よりも早く起きますよね。

 

 

夜中のお仕事の方もたくさんいらっしゃいます。

 

日当たりの悪いお家っていうのもあるはずですよね。

 

 

朝起きてから光を浴びたらいいっていうのもありますが、

 

私の兄のように「できない」って方も多くいらっしゃるなと感じています。

 

 

 

ここまでで光目覚まし時計の効果を少し理解できたかと思います。

 

光目覚まし時計の効果を得るには2500ルクスの光を朝浴びる

 

ってことです。

 

 

それを毎日実践できるのは光目覚まし時計です。

 

 

光を浴びて起きる→体内時計がリセットされる

 

 

これが習慣になると夜はグッスリ、朝はスッキリの毎日をおくることができます。

 

 

ここでどうしても知っておきたい情報を。

 

 

光目覚まし時計には偽物があります。

 

 

これを知らないと、上述した効果を全く得ることができない、

 

ってことになります。

 

 

偽物を手にしても時計が光る置物、そう、ただの置時計なので効果はありません。

 

 

実は光目覚まし時計の偽物がある?!

 

お話したように朝2500ルクス以上の光を浴びることによって、セロトニンの増加でスッキリと目覚めが良くなります。

 

夜になると沢山あったセロトニンがメラトニンに変わるので、眠気を促します。

 

これによって夜寝る時は質の良い睡眠ができます。

 

 

この覚醒と睡眠の良いサイクルを光目覚まし時計でできるようになるのですが、

 

実は光目覚まし時計には偽物も多く存在するので知っておきましょう。

 

 

見分け方は簡単です。

 

2500ルクス以上の表記があるか、ないか。

 

だけです。

 

 

これが光目覚まし時計にとって一番重要なポイントです。

 

 

光があればOK!っていう事ではないです、

 

2500ルクス以上の光を浴びてセロトニンが脳内に増加してくれないと起きることができません。

 

 

2400ルクスでもセロトニンは増加してくれませんので・・・

 

 

全く異なった意味をもたらしますよね。

 

 

また、ルクスの表記が書かれていないっていう光目覚まし時計も沢山販売されています。

 

あくまでも光目覚まし時計で起きるのはセロトニンが鍵を握ります。

 

十分注意してくださいね。

 

 

 

オススメ光目覚まし時計はinti4「旧intiSQUARE(インティスクエア)」

 

 

おすすめの光目覚まし時計はinti4「インティ フォー」です。

 

2017年10月から新しくinti SQUARE(インティスクエア)から最新バージョンとして発売されました。

 

いろいろとアップグレードされていますね。

 

旧インティスクエアよりも機能も使いやすく、デザインも良くなっているのも特徴です。

 

 

光目覚まし時計の効果を実体験をベースに伝えるブログなので実際にオススメしているinti SQUARE(インティスクエア)を買っています。

 

私が持っているのは最新の「int4」が発売される前だったのでインティスクエアです。

 

 

現在は進化して発売されたinti4(インティ4)が発売されています。

 

私の持っているのは旧インティスクエアなのでインティスクエアを紹介しています。

 

最新のインティ4とインティスクエアは基本的には同じですが、インティ4は機能もデザインも進化したものです。

 

 

こんな感じで届きます。
気になる中身は。

 

 

箱を開けてびっくりするのがインティ本体の小ささでした。

 

どこにでもあるであろうボールペンで比較してみますが。

 

 

縦はボールペンよりも短いです。

 

ね!思ったよりも小さいかったでしょ(・ω・)!

 

 

ボールペンを斜めにしたのがちょうどの大きさでした。

 

購入に関しての詳しくはこちらを覗いてください。保証や付属品、使い方などを解説しています。(光目覚まし時計【inti SQUARE】を実際に買いました!^ ^

 

 

インティは一番の肝となるルクスを解決しています。

 

最大20,000ルクスの明るさ、
さらに光源から30cm離れても2500ルクスです。

 

 

最もおすすめなのが、アラームも設定できるという点ですね。

 

 

「アラームがあって良かった」って私は思いました。笑

 

 

さすがに、

 

 

「光だけでは起きられるか不安だ」

 

 

って初めは思っちゃうかもしれません、

 

いや、絶対に思うはずです。笑

 

 

初めは生活リズムがみんな違うので個人差もあると思いますが、

 

セロトニンの増加と体内時計がコントロールができるまで、アラーム設定もできるので安心です。

 

 

光とアラームで始めは使ってみて、

 

徐々に覚醒と睡眠のコントロールができ始めたら光だけで起きられるようになります。

 

私は5日で起きられるようになりました。

 

 

これはすぐに実感していきますよ^ ^

 

光目覚まし時計inti公式サイトをチェック!

 

他の光目覚まし時計はどうなの?

他の光目覚まし時計も2500ルクス以上の光を浴びれて効果のあるのも、もちろんあります。

 

ルクスが高い順に一気にバーンって紹介していきますね。

 

まずは絶対に買ってはいけないものから!

 

販売元:フィリップス(Philips)

商品名 Wake-Up Light HF3520
価格 26,500円(税込)
照度(ルクス) 10,000ルクス*数字的には良いですが30cm離れると2500ルクス以下になります。
30cm照度(ルクス) 測定不能
角度調節 ×
光源 LED
大きさ 19.2cm(縦)×19.9cm(幅)×14.6cm(奥)
重さ 1.7kg

海外製品の為、壊れたりすると修理ができません。アフターケアもありません。
また、数字的には10,000ルクスと表示されていますが、光源から1cm未満の距離での測定です。少し離れると必要とされる基準の2,500ルクスには達していないので光目覚まし時計としては効果がありません。ラジオ機能も付いていますが、海外の周波数のため、日本のラジオを聴くことはできません。

 

*フィリップス社の製品は他にもありますが、このモデルが最高レベルの商品です。他も同じでルクスは基準に達していません。ご注意ください。

 

 

その他まだまだたくさん光目覚まし時計はありますが、

 

30cm離れての照度が2,500ルクス以下の製品、

 

または、

 

ルクス(照度)の表記がされていないものもたくさん販売されています。

 

 

光目覚まし時計は30cm離れても2,500ルクス以上ないと意味がありません!

 

購入前には必ず確認しておきたいチェックポイントです。

 

 

 

ルクスの基準値を達しているおすすめ商品を紹介!

 

 

販売元:ムーンムーン

商品名 光目覚まし時計 inti4
価格 27,700円(税込)
最大照度(ルクス) 20,000ルクス
30cm照度(ルクス) 2,500ルクス
光源 LED
大きさ 15cm(縦)×12cm(幅)×1.75cm(奥)*iPhone6くらい
重さ 300g*業界最軽量

大きさはiPhone6とほぼ同じ大きさなので置き場所に困らないのがいいですね。
また軽量なので持ち運びも便利。旅行先や出張先にも持っていけます。照明の交換もいらないので素敵です。

 

ちなみにintiを使っていますが1m離れても全然起きられますよ。

 

 

 

販売元:ソーラートーン

商品名 ブライトライトME+
価格 39,800円(税込)
最大照度(ルクス) 50,000ルクス
30cm照度(ルクス) 10,000ルクス
光源 蛍光灯
大きさ 53.5cm(縦)×33cm(幅)×13.5cm(奥)
重さ 約4.3kg

最大12,000ルスクと十分な光を浴びることができます。
大きいので重さが約4.3kgと光目覚まし時計のジャンルの中では最も重量級です。
部屋に設置すると動かすことは簡単にできないので使い勝手に難があります。
蛍光灯なので交換は約2年半に1回。値段は5,250円+送料540円かかります。

 

販売元:ソーラートーン

商品名 Bright Up Clock U(ブライトアップクロックU)
価格 21,384円(税込)
最大照度(ルクス) 30,000ルクス
30cm照度(ルクス) 3,000ルクス
光源 特殊蛍光管
大きさ 53.5cm(縦)×13.5cm(幅)×11cm(奥)
重さ 1.52kg

ルクスは十分ですね。蛍光灯は普通のでは無く特殊蛍光管を使っているので交換時に公式サイトから購入します。交換時期は約2年半に1回ほど。2,160円+送料540円です。

 

 

 

以上が、照度基準を満たしている光目覚まし時計です。

 

 

わかりやすくまとめますね。

 

 

照度(ルスク)で比較

 

光目覚まし時計
商品名 inti4 ブライトライトME+ Bright Up Clock U
最大照度 20,000ルクス 50,000ルクス 30,000ルクス
照度30cm 2,500ルクス 10,000ルクス 3,000ルクス

 

どれも基準値を超えているので十分ですね。

 

 

 

大きさで比較

 

光目覚まし時計
商品名 inti 4 ブライトライトME+ Bright Up Clock U
大きさ 15cm(縦)×12cm(幅)×1.75cm(奥)*iPhone6くらい 53.5cm(縦)×33cm(幅)×13.5cm(奥) 53.5cm(縦)×13.5cm(幅)×11cm(奥)

 

inti4は業界で一番小さいサイズ、だいたいiPhone6程の大きさです。

 

大きさ比較

 

 

実際に見たら思ったよりも小さいって感じました。

 

なのに十分な光を発してくれています。

 

 

最後に重さで比較

 

目覚まし時計
商品名 inti 4 ブライトライトME+ Bright Up Clock U
重量 300g 約4.3kg 1.52kg

 

右二つのブライトライトME+と、Bright Up Clock Uの重量は時計としての認識で考えるとかなり重いので、置時計という感覚に近い使い方になりそうです。

 

一度設置したら動さない使い方って印象ですね。

 

inti 4は300gなので持ち運びも楽々です。

 

 

一番使用者が多いのもやっぱりinti 4Eですが、口コミやレビューを見てみると、

 

旅行先や出張先で使っているっていうのもよくあります。

 

また、起きる時は寝室、起きたらリビングでも使ったり、物置き場や倉庫がある方は懐中電灯の代わりに使用している方もよくあります。

 

それだけ軽いってことですね。

 


inti4を実際に購入した方のリアルな口コミもあります。

inti SQUARE(インティスクエア)を実際に購入したリアルな口コミ

 

 

音の目覚まして起きるといつもドキッとびっくりして心臓がドキドキするので購入に至りました。4日目から光で起きれるようになりました。
心臓のドキドキは完全になくなったので嬉しいです。朝起きた時に目覚ましを止めるんですが、直視できないくらい眩しいので手探りでボタンを探して止めています。笑


 

 

一週間使用してみました。
設定時刻の10分〜15分前くらいから目が覚めています。
音で起こされている時よりも起床時にあるストレスやガッカリするような重い目覚めは少なくなり、イライラも無くなっていると感じています。


 

 

起立性調節障害の娘に買いました。
他も悩みましたが2500ルスク以上あれば十分という事も調べて知っていたので一番コンパクトのインティスクエアにしました。
正解で置く場所に困らないので助かっています。徐々に明るくなるところが良いですね。
前使っていたのはカチって音がしていきなり眩しくなるのでビクッとします、買い替えて良かったです。


 

 

私は重度の難聴ですが、これは唯一の目覚まし時計です。
音の目覚ましは全く役に立たないので嬉しいです。ありがとうございます。


 

 

口コミをみてみると音で起きるのがストレスに感じたっていう言葉が多いですね、そして生活のリズムや、睡眠・不眠で悩んでる方も改善しているのがわかります。

 

また、難聴の方や起立性調節障害の方にも効果があります。

 

 

光目覚まし時計の中でinti4や旧inti SQUARE(インティスクエア)の利用者が一番多いのも納得できます。

 

 

迷ったらこれ!

迷ったらこれ!信頼のあるinti4(インティ4)

 

偽物や基準を満たしていない光目覚まし時計は探すといくらでも出てきます。

 

やっぱり効果があるものじゃないと買う意味はないですし、一番信頼のできるメーカーの光目覚まし時計をオススメします。

 

決して安いお買い物ではないですよね。

 

だからこそ失敗はしたくないですし、維持費のかからない(照明の交換が無い、保証も付いている、アフターケアも対応)のあるinti4が良いです。

 

 

他にも、私が買う時にどこが安く買えるかな?お得に買えるかな?って気になりました。

 

購入できるお店が限られています。

 

光目覚まし時計inti公式サイトをチェック!

 

inti4を安く買う方法はある?

 

inti4を販売しているのは、通販のみです。

 

路面店やデパート、百貨店では取り扱っていません。

 

通販でしか買えないんですが販売しているのが、

 

 

  • 公式サイト
  • 楽天
  • ヤフーショッピング

 

の3つです。

 

 

どこが一番安いのか調べると公式サイトでした。

 

楽天もヤフーショッピングも公式サイトより1,000円程高いです。

 

楽天のスーパーセールの時や、ソフトバンクをスマホ契約している方は、お得に買えるかもしれませんが、

 

 

公式サイトで購入すると次のメリットがあります。

 

  • 故障・修理1年保証付き
  •  

  • 送料無料
  •  

  • 代引き手数料無料
  •  

  • 睡眠改善インストラクター監修 睡眠読本プレゼント
  •  

  • 3ヶ月間全額返金保証付き

 

 

この5つが付いてきます。

 

その中でも私がオススメしたいのは、最後にある「3ヶ月間全額返金保証付き」です。

 

新商品「inti4」になって最大のメリットがこれ!

 

新しくinti4になり3ヶ月全額返金保証になりました!

 

 

これって自信があるからこういう事をしているってことですが、

 

実際購入するか迷ってるって場合は最大のメリットですよね。

 

 

だって、光だけで起きれるのかな?

 

って悩み、これを読んでるあなたにもありますよね。

 

 

でも使ってみないとわからない

 

っていうのも、もちろんあるわけで・・・

 

 

使ってみないと分からないから悩むんです。

 

これ3ヶ月全額返金保証付きなのでそれができます。

 

今光目覚まし時計init4が売れている要因の一つもこの返金保証です。

 

 

起きれなかったら返金しよう。

 

使ってみて良かったら欲しいものだからちゃんと使おう。

 

 

これくらいの気持ちで買えるんです。

 

正直、レンタルみたいな感覚で注文できますよ!^ ^

 

 

私が変わったこと

 

私のは旧バージョンのinti SQUARE(インティスクエア)ですが、

 

使ってみて光でちゃんと起きれるし、夜の睡眠も「セロトニン」「メラトニン」のコントロールで今まで以上に深く眠れています。

 

効果は本当に大きくて、使ってみたことが無いでも興味ある、もしくは睡眠に悩んでるって方、

 

もう遅刻して会社の同僚や先輩との人間関係をめんどうにしたくないって悩んでるなら、

 

人生で一度でもいいから実際に使ってみないとわかりませんよね。

 

 

百聞は一見に如かずですよ。

 

 

この全額返金保証制度は新商品だからあるっていうことで、いつ終わるかわかりません

 

いきなりinti4になって全額保証が始まっているので、予告なく終了することも考えられます。

 

レンタル感覚でもいいですし、軽い気持ちで使ってみるのをオススメしますよ!^ ^

 

*追記)今なら先行予約特典3,000OFFで買えます!

 

光目覚まし時計inti公式サイトをチェック!

 

 

 

 

 

これで寝坊は解決!